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标题: 把运动,变成生命的习惯(二)
绿蚂蚁 (九年制义务教育学渣)
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把运动,变成生命的习惯(二)

把运动变成习惯(二)

区域地点时间和流程


      相对来说现在跑步对区域的要求就很低,不建议大家在马路旁边的人行道上跑,有点危险,空气也不太好,最好可以找到周边的学校,现在有膜拜很方便,

      我现在就骑自行车一刻钟左右去学校跑步的,一次运动总共需要时间大约1小时45分钟,我从家里出发 到回到家中,差不多了。公园我没去过,估计人会比较多,现在人哪哪都很多,不要太担心坏人。害怕的话就去人多的地方跑,我就比较喜欢清静,我一直找人少的地方跑,哪里人少跑哪里 哈哈哈哈

       有人说跑步伤膝盖,我们这种根本算不上跑步,每周2-3次,每次不超过5KM,那压根不会伤膝盖的。。只有跑10KM以上或者每天跑的人才会有这种困难,我相信大家也没那么空吧?

=====================

我自己:
1:来回30分钟自行车时间,
2:10分钟热身拉伸:
3:俯卧撑,引体向上15分钟
4:跑步30-40分钟(5km)
5:跑完步 拉伸 然后再加上2-3组俯卧撑15分钟

要赶一点1最少要一个半小时,慢一点2个小时也差不多了,时间再长了也没力气了。

----------------------------------------------

建议大家:

1:地点选择,步行10分钟以内(最佳),或者单车10分钟的路程。
2:初步热身(15分钟)
3:俯卧撑或者单双杠 等等无氧运动(可有可无,不喜欢就直接第四步)
4:跑步30-40分钟(5km)注意慢慢跑,速度等养成习惯之后再慢慢调整。(快走也行)
5:跑完步注意拉伸10分钟。(压腿,拉筋等,有个双杠么最好,没有的话,就随便压一下,感觉差不多就行,一定要,但是要求不高)

上面的时间都是大概的 不用掐太准,随意就好。

       我们的第一步目标是养成习惯,而并不是对运动本身有太高的要求,至于运动本身及其效果的追求,可以等养成习惯之后,再根据个人的目标,自己调整。

=====================

任何运动都循序渐渐,要不然真的容易受伤,适可而止。我们还要留下身体去赚钱,去撩妹(或汉子),去大保健,不能豁太猛。。


[attach]373084[/attach]


其实室外跑步对自己的毅力要求是非常高的,你需要满足条件

1:不下雨
2:你有2小时空闲时间
3:空气质量还可以(百度雾霾指数,在100以下)
4:面对寒冷或者炎热的气温,你需要战胜懒惰。
5:绊脚石的阻拦(多数情况来自于家人)
6:吃饭前2小时,或者饭后1个半小时之后(这个时间其实不多的)

我觉得还是很有难度的,多数人都倒在了上面6个绊脚石的其中一个或者几个上面



第一章:前言废话+理由
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http://bbs.fobshanghai.com/thread-7237037-1-1.html





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你也是够呛了

大家都放假了,谁回来回复你的帖子呢

还是我帮你顶起来吧

新年快乐





Always keep the faith,hope to the end.
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回复 #2 苏泊尔坑爹锅 的帖子

哈哈哈哈。没关系。





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你應該學會不相信


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不错,生命在于运动,每天运动一小时,幸福生活一辈子。

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QUOTE:
原帖由 山盟海誓 于 2018-2-23 10:06 发表
不错,生命在于运动,每天运动一小时,幸福生活一辈子。

你这句话 我在我家旁边菜场小学的操场上看到过。。。。





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bosunhu (天堂)
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N久没锻炼。春节走了点路就腿酸了





缦缦徒弟,行38
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