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标题: 瑜伽体式-侧起重机式
beerseo
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发表于 2015-7-3 16:01  资料  个人空间  个人短信  加为好友  只看该作者
瑜伽体式-侧起重机式

动作:
1、以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落于身体右侧地面上,左上臂紧贴右大腿外侧。
http://www.yujiame.com/huiguan/xian/


2、吸气,双掌紧压地面,双臂用力撑地,抬起臀部离地,躯干前倾,右大腿与腹部紧贴,保持身体平衡。



3、继续抬高臀部,躯干向前伸展,颈部绷直。弯曲双肘,同时双脚离地,双腿抬升至双肘部,双膝保持弯曲,右大腿呀左上臂,左腿紧靠在右腿上,身体重量完全放在双臂和双掌上,保持两个呼吸的时间。






4、再次吸气,双臂向上伸展,手肘挺直,双掌撑地,头、躯干和双腿都与地面保持平行。保持这个体式30秒,正常地呼吸。





5、放低双腿和臀部,回到手杖式坐立。换方向重复这个体式。

难度:☆☆☆☆☆☆

益处:
练习这个体式能够强健双臂,使腹部两侧的肌肉得到锻炼、

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NICK---JIZZ
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发表于 2015-8-28 17:37  资料  个人空间  个人短信  加为好友  只看该作者
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